经常熬夜要多吃胡萝卜
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下苦战熬夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B 对预防视力减弱有一定的效果，维生素A 可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的事物，以及富含维生素B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。还可以吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、 维生素E 、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下，使精神振作。